Madplan, uge 4

IMG_3418-0

Har en masse mad i min fryser – her er nogle bud på, hvad der kan laves med det.



Mandag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: Goullash med salat (for 500 kcal)
Træning: Cirkeltræning


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Mayonnaise med kylling, bacon og karry – serveret på salat
Aftensmad: Brændende kærlighed – bacon og løg på en blomkåls/rodfrugtsmos (forsøger mig med en lidt mere liberal tilgang og ser, hvordan kroppen og vægten tager imod det)
Træning: –


Onsdag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: Ostebolle med ost og tomat (for 500 kcal)
Træning:


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Ostebolle med pålæg
Aftensmad: Rodfrugtmos, serveret med sprødstegte stykker kamsteg (rester) og bacon. Serveret med en hvidkålscoleslaw
Træning: Thai Bo


Fredag – 24 timers faste
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Ostebolle med pålæg
Aftensmad: Sous vide couvette med salat, kogte grøntsager og hjemmelavet bearnaise. Til dessert citronfromage med Sukrin Melis.
Træning:


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rester
Aftensmad: Sous vide kæmpe herregårdskotelet med bønnefritter og hjemmelavet bearnaise.
Træning:

Advertisements

Madplan, uge 3

IMG_3418-0


 


Mandag – FASTE
Morgenmad: sort kaffe
Frokost: –
Aftensmad: for 500 kcal goullash
Træning: Cirkeltræning


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Resten af goullashen med en salat til
Aftensmad: min mor laver mad
Træning: vægte derhjemme


Onsdag – Faste
Morgenmad: Sort kaffe
Frokost: –
Aftensmad: Spaghetti med kødsovs til Lukas, en lille portion kødsovs + salat til mig (for 500 kcal)
Træning: vægte derhjemme


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Skinkesalat (finthakket hamburgerryg med cornichoner, mayonnaise og purløg og lidt sennep), serveret i salatblade
Aftensmad: En hel kylling, stegt i min slow cooker. Serveres med loaded cauliflower til mig og kartoffelbåde til ham.
Træning: Thai Bo


Fredag – faste
Morgenmad: sort kaffe
Frokost: –
Aftensmad: Resterne af kyllingen laves til en kyllinge/kåls/porresuppe med bacon. Lukas får bød til. Jeg får en lille portion.  
Træning: vægte derhjhemme


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Kyllingesalat (kylling, bacon, mayonnaise og karry) på salatblade
Aftensmad: Til fest!
Træning: Body Fit

Madplan, uge 2

IMG_3418-0


 


Mandag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: Æggesuppe (ligesom æggelatte, men med smør og bouillon i stedet for)
Træning: Cirkeltræning


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Røget laks, rejer og asparges med mayonnaise og dild i salatblade
Aftensmad: Flæskesteg serveret med rosenkål og bacon i flødesovs
Træning: –


Onsdag – Faste
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: Kyllingelår med salat
Træning: –


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Kyllingelår med salat
Aftensmad: goullash med fløde, serveret med salat af grønne bønner og feta
Træning: Thai Bo


Fredag – 24 timers faste
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: Rester fra fredag
Træning: –


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rester
Aftensmad: Til fest!
Træning: Body Fit

Madplan uge 52/1

Jeg hopper til og fra LCHF for tiden. Her på det sidste er jeg blevet bidt af en gal bager og har bagt det mest fantastiske brød – men så er der jo ikke plads til fedtet. Men når man først har været på LCHF så smager mad uden fedt jo bare ikke af noget, så jeg har egentligt spist på den usunde måde: fedt OG kulhydrater. I stedet for har jeg fastet 2-3 gange om ugen og holdt vægten på den måde. Men sundt er det ikke. Det ved vi alle.

Men nu er tiden til, at jeg skal tilbage på LCHF. Kombinerer nok med faste i det nye år.

IMG_3418-0


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Mayonnaisesalat med skinke, sennep og cornichonter – på hjertesalatblade
Aftensmad: thaikarry-suppe med kylling og masser af grøntsager.
Træning: –


Lørdag – NYTÅRSAFTEN
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Kylling og salat.
Aftensmad: Lammeskank med tilbehør – IKKE LCHF
Træning: Thai-Bo/step


Søndag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rester af flæskesteg med coleslaw
Aftensmad: Ostetacoskal med mexikansk oksekødsfyld, salat, jalapenos, creme fraiche og salsa


Mandag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Æggesalat med bacon og karry på salatblade
Aftensmad: Mexikansk salat – med rester fra mandag
Træning: Cirkeltræning


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Æggesalat med bacon og karry på salatblade
Aftensmad: Brændende kærlighed – blomkålsmos med bacon, pølsestykker og løg (i begrænsede mængder)
Træning: –


Onsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Ostebolle med æg, mayonnaise og purløg, dertil gnavegrønt
Aftensmad: Kylling med smørstegte grøntsager (tøm køleskabet) og kokosmælk
Træning: Body Fit


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Kylling med grøntsager (rester)
Aftensmad: Svensk pølseret – Lukas med kartofler, Johanne med blomkål
Træning: –


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rester fra torsdag
Aftensmad:
Træning: Løb


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Røget laks og avocado med salat
Aftensmad: Til fest!
Træning: –

Madplan, uge 32

IMG_3418-0


Mandag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: Evt hamburgerryg og salat
Træning: Cirkeltræning


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rød pever med flødeost og skinke
Aftensmad: Hamburgerryg med flødestuvede porrer
Træning: pause


Onsdag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: –
Træning: Cirkeltræning


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Omelet med bacon
Aftensmad: Stegt flæsk med persilleblomkålsmos
Træning: Cirkeltræning


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Græsk salat med kylling
Aftensmad: Pizza
Træning: –


Lørdag – får besøg hele weekenden, så vi tager det som det kommer
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: –
Aftensmad: –
Træning: Thai Bo

Madplan, uge 31

IMG_3418-0


Mandag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: Græsk salat med kyllingestykker
Træning: Cirkeltræning


Tirsdag
Morgen: æggelatte
Frokost: Lakserilette (varmtrøget laks rørt med flødeost og forårsløg), serveret med asparges og salatblade
Aftensmad: Suppe – kylling, bacon, hvidkål, fløde
Træning: Yoga


Onsdag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: en lille portion suppe fra tirsdag
Træning: Cirkeltræning


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Lakserilette
Aftensmad: Cottage pie med låg af blomkålsmos (og låg af kartofler til Lukas)
Træning: Cirkeltræning


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Cottage pie
Aftensmad:  biryaniris
Træning: fri


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rester
Aftensmad: Hamburgerryg med
Træning: gåtur rundt om Brabrandsøen

Madplan, uge 22

Jeg er blevet så sindssygt dårlig til at få min madplan lavet. Det har kostet både på økonomien og på mit fokus. Så nu skal jeg igang igen:

Derudover skal jeg til at blogge igen! Det lover jeg!
IMG_3418-0


Lørdag
Morgenmad: Kaffe med fløde (ingen kokosolie hjemme)
Frokost: Kylling/bacon og forårsløg i hjemmelavet karrymayonnaise på rød peber
Aftensmad: Hakkebøf med coleslaw
Træning: Stram op, 1 time


Søndag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Omelet med stegte grøntsager og hamburgerryg
Aftensmad: Stegte pølser med blomkålssalat (og kartoffelsalat til sønnen). Dressing lavet af hjemmelavet mayonnaise og 38% creme fraiche. Pølser er diverse uden stivelse fra ALDI.


Mandag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Salat: peberfrugter, forårsløg, agurk, fetaost, oliven, tomater, rød spidskål, hamburgerryg og mayonaise/creme fraichedressing.
Aftensmad: Mousakka med salat
Træning: Løb


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Tunsalat på bund af salat og æg
Aftensmad: Rester af mousakka
Træning: Thai-Bo, 1 time


Onsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Salat som mandag
Aftensmad:  Smørstegte grøntsager med hakket oksekød
Træning: Løb


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Hamburgerrygsalat (finthakket hamburggerryg, sukkerfrie cornichoner, mayonnaise og purløg, samt lidt sennep) på en snackpeber
Aftensmad: Brændende kærlighed på rester – hvad jeg har tilbage af kød: hamburgerryg, bacon, pølser, hakket oksekød, løg (liberale i denne mængde) og blomkålsmos (dampede blomkål blendet med smør og flødehavarti.
Træning: Thai-Bo, 1 time


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Hamburgerrygsalat på rød peber
Aftensmad: Rester fra ugen
Træning: Løb


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Salat som mandag, med et eller andet kød
Aftensmad: Spise hos min søster
Træning:

Madplan, uge 10

IMG_3418-0


 

DETTE ER IKKE EN LCHF MADPLAN

Jeg har forsøgt mig med almindelig kost og 16:8 (spise indenfor et 8 timers vindue). Jeg har LCHF lede for tiden og har bare lyst til at spise helt almindelig mad og være normal. Men det gør ikke noget godt for vægten – heller ikke selvom 16:8 i sig selv burde være en slankekur, så tager jeg på af det, så jeg ender jo nok tilbage på LCHF i næste uge – men lige nu skal det være nemt og billigt og så skipper jeg et måltid


Søndag
Morgenmad: –
Frokost: Rugbrød med pålæg
Aftensmad: Rester af indisk mad fra lørdag


Mandag
Morgenmad: –
Frokost: Rugbrød med pålæg
Aftensmad: Lasagne med råkost
Træning: –


Tirsdag
Morgenmad: –
Frokost: Rugbrød med pålæg
Aftensmad: Lasagne (rester fra mandag)
Træning: Thai Bo


Onsdag
Morgenmad: –
Frokost: Rugbrød med pålæg
Aftensmad: Burger med ovnbagte kartofler og salat
Træning: –


Torsdag
Morgenmad: –
Frokost: Rugbrød med pålæg
Aftensmad: Pitabrød med mexikansk fyld
Træning: –


Fredag
Morgenmad: –
Frokost: Rugbrød med pålæg
Aftensmad: Bacontærte med salat
Træning: –


Lørdag
Morgenmad: –
Frokost: Rugbrød
Aftensmad:
Træning: Body Fit

Madplan, uge 7

IMG_3418-0

 

Jeg er megakedelig med min frokost i disse dage. Kører stadigt 16:8 så venter med at spise til klokken 10 – sådan en æggelatte ,+ et par skiver ost senere, kan holde mig mæt hele dagen, så gider egentligt ikke gøre så meget ud af frokosten.


Søndag – I København
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: –


Mandag – hjem fra København
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: –
Træning: –


Tirsdag
Morgenmad: –
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: Tysk grønlangkål med bacon og kålpølse
Træning: Thai-Bo


Onsdag
Morgenmad: –
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: Kyllingesuppe med fløde og grøntsager. Lukas får brød til, jeg spiser det som det er.
Træning: –


Torsdag – Lukas har maddag
Morgenmad: –
Frokost: rester fra suppen
Aftensmad: Hakkebøffer med bacon omkring, begge får salat, Lukas får pommes frites og jeg får broccolifritter til
Træning: Thai-Bo


Fredag
Morgenmad: –
Frokost: Mayonnaisesalat – enten kylling, karry og bacon eller kylling, champignon og asparges.
Aftensmad: Koteletter i fad med tomat/flødesovs. Begge får salat, Lukas får ris og jeg får blomkålsmos til
Træning:


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Spiser frokost i Tyskland – sikkert en pølse eller to 😂
Aftensmad: Ovnbagt laks med mandeltopping (liberal) med wasabimayonnaise (mayonnaise blandet med wasabipulver) og smørstegte grøntsager. Lukas får en rest spaghetti med kødsovs.
Træning: –

Madplan, uge 5

IMG_3418-0

Jeg faster stadigt mellem 18 og 10, så jeg springer morgenmaden over


Søndag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Sandwich oaf langos (1 æg, 1 spsk mayonnaise, 1 dl ost, blandes, spredes ud på bagepapir og bages 8 min ved 200 grader). Fyld af kylling, bacon og karrydressing samt salat.
Aftensmad: Rester fra lørdag  ostetaco med flæskesværspanerede kyllingestykker.


Mandag
Morgenmad: –
Frokost: Langos med pålæg
Aftensmad: Hel kylling i ovn, serveret med blomkålsmos og champignonflødesovs. Lukas får kartoffelmos. Vi får begge salat.
Træning: –


Tirsdag
Morgenmad: –
Frokost: Langos som sandwich, med spegepælse, mayonnaise, tomat og salat
Aftensmad: Svensk pølseret. Lukas med kartofler, jeg med blomkål og ekstra fløde
Træning: Thai Bo


Onsdag
Morgenmad: –
Frokost: Langos med mayonnaisesalat af kylling, bacon og karry samt salat.
Aftensmad: Hakkebøf, fyldt med ost, omviklet med bacon. Dertil bønnefritter og mayonnaise. Lukas får kartoffelbåde. Vi får begge en råkostsalat til.
Træning: –


Torsdag
Morgenmad: –
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: Flødesuvet hvidkål med kålpølse. Lukas får et par kartofler til.
Træning: Thai Bo


Fredag – hos min far
Morgenmad:
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: Pizza. Lukas får almindelig – jeg laver en med ost som bund.
Træning: –


Lørdag – hos min far
Morgenmad: –
Frokost: Langos med tunsalat
Aftensmad: Burger. Lukas får almindelig, jeg bruger salatblade som bolle. Lukas får kartoffelbåde- jeg får bønnefritter.
Træning: Body Fit