Madplan, uge 3

IMG_3418-0


 


Mandag – FASTE
Morgenmad: sort kaffe
Frokost: –
Aftensmad: for 500 kcal goullash
Træning: Cirkeltræning


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Resten af goullashen med en salat til
Aftensmad: min mor laver mad
Træning: vægte derhjemme


Onsdag – Faste
Morgenmad: Sort kaffe
Frokost: –
Aftensmad: Spaghetti med kødsovs til Lukas, en lille portion kødsovs + salat til mig (for 500 kcal)
Træning: vægte derhjemme


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Skinkesalat (finthakket hamburgerryg med cornichoner, mayonnaise og purløg og lidt sennep), serveret i salatblade
Aftensmad: En hel kylling, stegt i min slow cooker. Serveres med loaded cauliflower til mig og kartoffelbåde til ham.
Træning: Thai Bo


Fredag – faste
Morgenmad: sort kaffe
Frokost: –
Aftensmad: Resterne af kyllingen laves til en kyllinge/kåls/porresuppe med bacon. Lukas får bød til. Jeg får en lille portion.  
Træning: vægte derhjhemme


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Kyllingesalat (kylling, bacon, mayonnaise og karry) på salatblade
Aftensmad: Til fest!
Træning: Body Fit

Advertisements

Madplan uge 52/1

Jeg hopper til og fra LCHF for tiden. Her på det sidste er jeg blevet bidt af en gal bager og har bagt det mest fantastiske brød – men så er der jo ikke plads til fedtet. Men når man først har været på LCHF så smager mad uden fedt jo bare ikke af noget, så jeg har egentligt spist på den usunde måde: fedt OG kulhydrater. I stedet for har jeg fastet 2-3 gange om ugen og holdt vægten på den måde. Men sundt er det ikke. Det ved vi alle.

Men nu er tiden til, at jeg skal tilbage på LCHF. Kombinerer nok med faste i det nye år.

IMG_3418-0


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Mayonnaisesalat med skinke, sennep og cornichonter – på hjertesalatblade
Aftensmad: thaikarry-suppe med kylling og masser af grøntsager.
Træning: –


Lørdag – NYTÅRSAFTEN
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Kylling og salat.
Aftensmad: Lammeskank med tilbehør – IKKE LCHF
Træning: Thai-Bo/step


Søndag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rester af flæskesteg med coleslaw
Aftensmad: Ostetacoskal med mexikansk oksekødsfyld, salat, jalapenos, creme fraiche og salsa


Mandag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Æggesalat med bacon og karry på salatblade
Aftensmad: Mexikansk salat – med rester fra mandag
Træning: Cirkeltræning


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Æggesalat med bacon og karry på salatblade
Aftensmad: Brændende kærlighed – blomkålsmos med bacon, pølsestykker og løg (i begrænsede mængder)
Træning: –


Onsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Ostebolle med æg, mayonnaise og purløg, dertil gnavegrønt
Aftensmad: Kylling med smørstegte grøntsager (tøm køleskabet) og kokosmælk
Træning: Body Fit


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Kylling med grøntsager (rester)
Aftensmad: Svensk pølseret – Lukas med kartofler, Johanne med blomkål
Træning: –


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rester fra torsdag
Aftensmad:
Træning: Løb


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Røget laks og avocado med salat
Aftensmad: Til fest!
Træning: –

Madplan, uge 32

IMG_3418-0


Mandag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: Evt hamburgerryg og salat
Træning: Cirkeltræning


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rød pever med flødeost og skinke
Aftensmad: Hamburgerryg med flødestuvede porrer
Træning: pause


Onsdag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: –
Træning: Cirkeltræning


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Omelet med bacon
Aftensmad: Stegt flæsk med persilleblomkålsmos
Træning: Cirkeltræning


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Græsk salat med kylling
Aftensmad: Pizza
Træning: –


Lørdag – får besøg hele weekenden, så vi tager det som det kommer
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: –
Aftensmad: –
Træning: Thai Bo

Madplan, uge 31

IMG_3418-0


Mandag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: Græsk salat med kyllingestykker
Træning: Cirkeltræning


Tirsdag
Morgen: æggelatte
Frokost: Lakserilette (varmtrøget laks rørt med flødeost og forårsløg), serveret med asparges og salatblade
Aftensmad: Suppe – kylling, bacon, hvidkål, fløde
Træning: Yoga


Onsdag – FASTE
Morgenmad: –
Frokost: –
Aftensmad: en lille portion suppe fra tirsdag
Træning: Cirkeltræning


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Lakserilette
Aftensmad: Cottage pie med låg af blomkålsmos (og låg af kartofler til Lukas)
Træning: Cirkeltræning


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Cottage pie
Aftensmad:  biryaniris
Træning: fri


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rester
Aftensmad: Hamburgerryg med
Træning: gåtur rundt om Brabrandsøen

Madplan, uge 28

IMG_3418-0

Jeg lovede jo faktisk, at jeg ville lave madplan og at jeg ville blogge, men jeg lyver åbenbart, da sidste madplan var uge 22 😭😱. Det kan ses på både vægten og på kontoen. Når jeg nu har ferie og ingen penge, kan jeg ligeså godt kickstarte en uge med motion og god mad. Så her er madplanen (for pengepungen), og så håber jeg, at LCHF er god ved min vægt!


Søndag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Tunsalat med kogte æg og gnavegrønt
Aftensmad: rester af skinkecuvette med coleslaw
Motion: Gåtur


Mandag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Tunsalat
Aftensmad: Medisterpølse (den fra slagteren med lidt kartoffelmel i – er ikke helt striks, men den er gratis)  – serveret med coleslaw
Motion: Gåtur


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rester fra mandag
Aftensmad: Græsk hakkebøf med creme fraiche-tzatziki og tomatsalat med oliven og feta
Træning: Yoga


Onsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Hakkebøf med rester fra de andre dage
Aftensmad: Karrykål: hvidkål stegt med hakket oksekød og karry i smør
Træning: Cirkeltræning


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Platte med grøntsager, mayonnaise og kød, oliven og ost
Aftensmad: Rester eller tomatsuppe med bacon og fløde
Træning: Cirkeltræning


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Æggekage med bacon, løg og tomater
Aftensmad: Tomatsuppe med bacon og fløde
Træning: Gåtur


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Røræg med bacon og salat
Aftensmad: Pyt i pande – steg alle rester op på en pande med masser af smør – serveres med salat eller råkost
Træning: Gåtur

Madplan, uge 22

Jeg er blevet så sindssygt dårlig til at få min madplan lavet. Det har kostet både på økonomien og på mit fokus. Så nu skal jeg igang igen:

Derudover skal jeg til at blogge igen! Det lover jeg!
IMG_3418-0


Lørdag
Morgenmad: Kaffe med fløde (ingen kokosolie hjemme)
Frokost: Kylling/bacon og forårsløg i hjemmelavet karrymayonnaise på rød peber
Aftensmad: Hakkebøf med coleslaw
Træning: Stram op, 1 time


Søndag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Omelet med stegte grøntsager og hamburgerryg
Aftensmad: Stegte pølser med blomkålssalat (og kartoffelsalat til sønnen). Dressing lavet af hjemmelavet mayonnaise og 38% creme fraiche. Pølser er diverse uden stivelse fra ALDI.


Mandag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Salat: peberfrugter, forårsløg, agurk, fetaost, oliven, tomater, rød spidskål, hamburgerryg og mayonaise/creme fraichedressing.
Aftensmad: Mousakka med salat
Træning: Løb


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Tunsalat på bund af salat og æg
Aftensmad: Rester af mousakka
Træning: Thai-Bo, 1 time


Onsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Salat som mandag
Aftensmad:  Smørstegte grøntsager med hakket oksekød
Træning: Løb


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Hamburgerrygsalat (finthakket hamburggerryg, sukkerfrie cornichoner, mayonnaise og purløg, samt lidt sennep) på en snackpeber
Aftensmad: Brændende kærlighed på rester – hvad jeg har tilbage af kød: hamburgerryg, bacon, pølser, hakket oksekød, løg (liberale i denne mængde) og blomkålsmos (dampede blomkål blendet med smør og flødehavarti.
Træning: Thai-Bo, 1 time


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Hamburgerrygsalat på rød peber
Aftensmad: Rester fra ugen
Træning: Løb


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Salat som mandag, med et eller andet kød
Aftensmad: Spise hos min søster
Træning:

Madplan, uge 13

IMG_3418-0


 

Så er påsken overstået. Den har været ok, set med LCHF øjne – lidt fødselsdag og en druktur i byen, men ellers har jeg holdt kosten.


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rød peber med forskellige slags oste
Aftensmad: Stegt flæsk med flødestuvet hvidkål med persille
Træning: Thai-Bo


Onsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rød peber med mayonnaisesalat af skinke, cornichoner, purløg og sennep
Aftensmad: Suppe lavet på en kogt kylling, bacon og restegrønt.
Træning: –


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: Spise til bestyrelsesmøde
Træning:


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rød peber med skinkesalat
Aftensmad: Pizza (Lukas med alm bund – min bund består af smeltet ost.
Træning: Løb


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Rester
Aftensmad: Hjemmelavede forårsruller med kylling og hakket oksekød.
Træning:

Madplan, uge 8

IMG_3418-0

 

Godt, denne uge skal IGEN være billig. Tabte min dyre parfume på gulvet på badeværelset og den smadrede i 1000 stykker. Jeg vil hellere spare på mad end være uden parfume, så nu skal der tænkes kreativt! Jeg har alt til denne uge i fryser, skabe eller køleskabe, så skal intet købe ind!! Yeah, love that kind of stuff!


Søndag
Morgenmad: –
Frokost: Mayonnaisesalat af kylling, bacon og karry
Aftensmad: rest af hakkebøf i tomat/flødesovs med bønnefritter.
Træning: 20 mins rask gang på løbebånd + 2 omgange styrketræning i cirklen


Mandag
Morgenmad: –
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: Røræg med røget laks
Træning: 2 omgange i cirklen


Tirsdag
Morgenmad: –
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: Laks med låg af hakkede mandler (liberale), serveret med wasabimayonnaise og smørstegte grøntsager
Træning: Tai-Bo


Onsdag
Morgenmad: –
Frokost: Ostebolle med pålæg
Aftensmad: Oksesteak med broccolifritter og bearnaise
Træning: –


Torsdag
Morgenmad: –
Frokost: Ostebolle med pålæg
Aftensmad: Min mor har fødselsdag
Træning: –


Fredag
Morgenmad: –
Frokost: Ostebolle med pålæg
Aftensmad: Laver mad til min mors fødselsdag, så vi skal have take-away
Træning: Løb


Lørdag
Morgenmad: –
Frokost: Kød og salat til min mors fødselsdagsfest
Aftensmad: Løgsuppe (igen, min mors fest)
Træning: –

Madplan, uge 5

IMG_3418-0

Jeg faster stadigt mellem 18 og 10, så jeg springer morgenmaden over


Søndag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Sandwich oaf langos (1 æg, 1 spsk mayonnaise, 1 dl ost, blandes, spredes ud på bagepapir og bages 8 min ved 200 grader). Fyld af kylling, bacon og karrydressing samt salat.
Aftensmad: Rester fra lørdag  ostetaco med flæskesværspanerede kyllingestykker.


Mandag
Morgenmad: –
Frokost: Langos med pålæg
Aftensmad: Hel kylling i ovn, serveret med blomkålsmos og champignonflødesovs. Lukas får kartoffelmos. Vi får begge salat.
Træning: –


Tirsdag
Morgenmad: –
Frokost: Langos som sandwich, med spegepælse, mayonnaise, tomat og salat
Aftensmad: Svensk pølseret. Lukas med kartofler, jeg med blomkål og ekstra fløde
Træning: Thai Bo


Onsdag
Morgenmad: –
Frokost: Langos med mayonnaisesalat af kylling, bacon og karry samt salat.
Aftensmad: Hakkebøf, fyldt med ost, omviklet med bacon. Dertil bønnefritter og mayonnaise. Lukas får kartoffelbåde. Vi får begge en råkostsalat til.
Træning: –


Torsdag
Morgenmad: –
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: Flødesuvet hvidkål med kålpølse. Lukas får et par kartofler til.
Træning: Thai Bo


Fredag – hos min far
Morgenmad:
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: Pizza. Lukas får almindelig – jeg laver en med ost som bund.
Træning: –


Lørdag – hos min far
Morgenmad: –
Frokost: Langos med tunsalat
Aftensmad: Burger. Lukas får almindelig, jeg bruger salatblade som bolle. Lukas får kartoffelbåde- jeg får bønnefritter.
Træning: Body Fit

Madplan, uge 4

IMG_3418-0


Søndag
Morgenmad:-
Frokost: Brunch – røræg, pølser, bacon, stegt tomat, lidt stegte løg og baked beans til Lukas.
Aftensmad: Cottage Pie – kødsovs med låg af blomkålsmos, gratineret med ost. Hvis Lukas ikke kan lide det, kan han få en portion nudler i stedet for.
Træning: Body Fit


Mandag
Morgenmad:-
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: spiser ud
Træning: –


Tirsdag
Morgenmad: –
Frokost:
Aftensmad: Fiskefrikadeller med grønkålssalat og tatarmayonnaise (mayo blendet med cornichoner, kapers og lidt sødemiddel)
Træning: Thai Bo


Onsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Spiser ude til pædagogisk dag
Aftensmad: Rester af fiskefrikadeller
Træning: –


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Æggelatte
Aftensmad: Hvidkålssuppe med fløde og bacon
Træning: –


Fredag
Morgenmad: –
Frokost: Tunsalat på hjertesalatblade
Aftensmad: Ostewrap med flæskesværspanerede kyllingestykker, salsa, creme fraiche og salat.
Træning: Body Fit


Lørdag
Morgenmad: –
Frokost: Røræg, bacon, pølsestykker, stegte tomater, lidt stegte løg
Aftensmad: Restetapas (rester fra hele ugen)
Træning: Body Fit