Madplan, uge 21


 

Søndag
Morgenmad: æggelatte
Frokosttunsalat, avokado, radisser og creme fraiche med rabarber/jordbærkompot og ristede nødder
Aftensmad: ostefyldte hakkebøffer på grillen
Lukas: med burgerbolle og pommes frites
Johanne: som burger (salat, tomat, rødløg, syltede agurker (ikke LCHF), ketchup og mayonnaise), men uden bolle og serveret med bønnefritter
Træning: Cirkeltræning kl. 9-10 (Viby)
Planlægning: køb ind til hele ugen, lav semibagte tomater, lav madpakker til mandag, gør køleskabet rent


Mandag
morgenmad: æggelatte
Frokost: Fathead minipizza med salat
Aftensmad: Squashegetti med en flødesovs med rejer, spinat og røget laks, serveret med revet parmesan
Træning: cirkeltræning på egen hånd, sammen med min mor kl 13.30-14.30 (Viby)
Planlægning: Intet


Tirsdag
morgenmad: æggelatte
Frokost: Fiskefrikadeller med tatarmayonaise og salat
Aftensmad: frikadeller med blomkålssalat (som kartoffelsalat, men med blomkål)
Træning: Thai Bo: 18.30-19.30, cirkeltræning 19.35-20.35, (JBV)
Planlægning: lav madpakke til onsdag


Onsdag
morgenmad: æggelatte
Frokost: Røget makrel med 1/2 avokado, 1 kogt æg og salat med creme-fraichedressing
Aftensmad: Frikadeller med blomkålssalat og almindelig salat
Træning: Cirkeltræning på egen hånd med en veninde, kl 13.30-14.40 (Viby)
Planlægning: Lav madpakke til torsdag,  (både til frokost og til aftensmad), lave chili con carne


Torsdag
morgenmad: æggelatte
Frokost: røget fisk med bønnesalat, dertil en  snack af creme fraiche med rabarberkompot
Aftensmad: Chili con carne med creme fraiche
Træning: Thai Bo kl. 18.30-19.30, Flow Yoga kl 19.30-20.30 (JBV)
Planlægning: lav madpakke til fredag


Fredag
morgenmad: æggelatte
Frokost: Chili con carne med creme fraiche
Aftensmad: Spise med kollegaer eller chili con carne
Træning: Pause
Planlægning: intet


Lørdag: CARB RELOAD DAY (MASSER AF TOMME KULHYDRATER, INGEN FEDT)
morgenmad: Faste
Frokost: Brød, banan, skyr, cola med sukker
Aftensmad: Kinesisk kyllingesti-fry med ris eller nudler og sodavand med sukker
Træning: Body Fit kl. 10.30-11.30, Thai Bo kl. 11.30-12.30, Cirkeltræning kl. 12.45-13-45 (JBV)
Planlægning: intet

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s