Madplan, uge 19

 

 

OBS – der er ikke LCHF menuer på planen pga træning, men jeg skal nok gøre opmærksom på det og give alternativer, hvor det er muligt. Det er et eksperiment, hvor jeg prøver at spise kulhydrater på en strategisk måde. Det vil sige kun efter hård styrketræning, måltidet lige efter, kun tomme kulhydrater og KUN efter hård styrketræning……spændende at se, hvilken indvirkning det har på vægten!
Springer jeg en træning over, laver jeg et LCHF måltid i stedet for.

Læs denne artikel for mere videnskabelig information

 


Søndag

Morgenmad: Æggelatte
Frokost: kagebord til fødselsdag (Madbandittens drømmekage med creme fraiche)
Aftensmad: Fathead pizza
Træning: to ture rundt om Brabrandsøen på cykel kl. 11.15-13-15 (enten 2 x 9 km eller 3 x 15 eller 1 x 15 og 1 x 9)- har 2 timer jeg skal have brugt mens jeg venter på at Lukas er til fødselsdag)


Mandag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Fathead pizza med bacon, oksekød og rødløg
Aftensmad: Fiskefrikadeller med salat  samt tatarmayonnaise.
Træning: Thai-Bo (kl. 17-18)


Tirsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Sandwich fra en rigtig sandwichforretning med hvidt brød, men uden mayonnaise og uden dressing (carb-reload).
Aftensmad:  Fathead pizza, rester fra søndag
Træning: Puls/styrke og cirkeltræning (kl. 8.30-10.25)


Onsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Torskerognssalat med gnavegrønt og 1/2 avokado
Aftensmad: Kyllingesalat
Træning: en tur rundt om Brabrandsøen på cykel (12.15-13.15)


Torsdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Røræg og bacon
Aftensmad: Spaghetti (carb reload, udskift med squashgetti samt fløde i sovsen for striks LCHF) med tomatsovs med skaldyr og frisk basilikum.
Træning: Thai Bo og Body Fit (k. 17.00-18.55)


Fredag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: Pasta med ketchup eller en pakke nudler (carb reload)
Aftensmad: grøntsagssuppe med bacon.
Træning: cirkeltræning (kl. 13-13.55)


Lørdag
Morgenmad: Æggelatte
Frokost: rullekebab fra Bazar Vest
Aftensmad: Hakket oksekød stegt med fintstrimlet hvidkål, revne gulerødder (ikke striks LCHF), grønne bønner, sesamolie, soyasovs, frisk ingefær og hvidløg.
Træning: Cirkeltræning (10.15-11.10)

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s